W wyszukiwarce google wciąż widoczna jest ogromna liczba wyszukiwań idealnego sposobu, kolejnej diety cud, która pomoże skutecznie i tanio schudnąć, ale czy też trwale? Całe życie jesteś na diecie i jedynie co osiągnąłeś to kolejny efekt jo-jo? Nie musi tak być! Poznaj mój smaczny i tani przepis na skuteczną dietę odchudzającą!
Smaczny i tani przepis na skuteczną dietę odchudzającą
Niestety nie ma jedynego smacznego i taniego przepisu na skuteczną dietę odchudzającą. Tak naprawdę każdy talerz ma taki potencjał, nawet ten Twój. Wystarczy go tylko lepiej zbilansować. To tyle!
Przechodząc na kolejną dietę cud, zastanów się czy będziesz ją w stanie utrzymać przez kolejne lata swojego życia? Czy nie jest to dieta niedoborowa, czy dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych składników do jego prawidłowego funkcjonowania?
Uwierz mi, podejmując wyzwanie redukcji masy ciała nie trzeba przechodzić na kolejną restrykcyjną dietę bez ziemniaków, makaronu, śmietany czy czekolady! Ale trzeba znaleźć swój własny, smaczny i tani przepis na dietę odchudzającą. Jak to zrobić?
Oszacuj zapotrzebowanie kaloryczne
Jednym z podstawowych błędów odchudzania jest złe dostosowanie kaloryczności diety- jest ona albo za duża, albo za mała. Jedzenie zbyt małej ilości kalorii, poniżej wartości podstawowej przemiany materii może daje szybkie efekty zmniejszenia masy ciała. Jednak w dłuższej perspektywie czasu bardzo spowalnia metabolizm i prowadzi do efektu jo-jo. Jeżeli chcesz schudnąć, rozpocznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego- podstawowej i całkowitej przemiany materii. Gotowe wzory znajdziesz tutaj.
Następnie zmniejsz ilość kalorii, początkowo o 100-300 kcal. Na pewno nie poniżej wartości podstawowej przemiany materii! Stopniowe zmniejszanie kalorii daje lepsze efekty, niż duża redukcja kalorii już na samym początku. Organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do zmniejszenia ilości kalorii, spowalniając metabolizm!
Zadbaj, aby Twoje posiłki były prawidłowo zbilansowane
Nie ważne ile posiłków postanowisz jeść w ciągu dnia. Ważne, aby były prawidłowo zbilansowane i dawały Ci odpowiednie uczucie sytości. Tylko dobrze skomponowany posiłek sprawi, że nie będzie Ci się chciało podjadać pomiędzy nimi. W skład sytego posiłku musi wchodzić:
-
- białko- znajdziesz go w produktach tj. mięso, ryby, jaja, nabiał, nasiona roślin strączkowych, orzechy;
- tłuszcz- bazuj na zdrowych źródłach tłuszczu, tj. oleje roślinne tłoczone na zimno, orzechy, nasiona, pestki, ryby;
- błonnik pokarmowy, który znajdziesz w pełnoziarnistych produktach zbożowych (pełnoziarnisty chleb, kasza gryczana, pęczak, płatki owsiane, płatki żytnie, pełnoziarnisty makaron, ryż brązowy), warzywach, owocach i orzechach, nasionach, pestkach.
Mając kilkuletnie doświadczenie w indywidualnej pracy z podopiecznymi wiem, że lubicie ziemniaki, jabłka, banany, makarony czy sosy śmietanowe. Dieta odchudzająca nie musi być nie smaczna czy droga. Na diecie odchudzającej nie możesz czuć głodu! Musi być to normalna, dobrze zbilansowana dieta, którą będziesz praktykował do końca życia w minimum 80 %!
Smaczny i tani przepis na skuteczną dietę odchudzającą
Stworzyłam dla Ciebie gotową dietę odchudzającą na sezon jesień- zima, aby pokazać Ci:
- jak prawidłowo bilansować codzienne posiłki;
- że na diecie odchudzającej możesz jeść ulubione produkty, jak ziemniaki, makarony, śmietana czy czekolada;
- że będąc na diecie możesz jeść to, co inni członkowie rodziny;
- że nie musisz jeść łososia, nasion chia czy owoców morza, aby schudnąć;
- że, aby schudnąć należy zmienić podstawowe kwestie związane z prawidłowym oszacowaniem kalorii, odpowiednim zbilansowaniem i spożyciem posiłków oraz zadbaniu też o inne kwestie zdrowego stylu życia, niż tylko codzienna dieta.
Zapisz się do newslettera i pobierz darmowy dzień gotowej diety odchudzającej
