Przed wakacjami mocno pracowałaś nad sobą, aby latem pochwalić się zgrabną sylwetką? Ćwiczyłaś na siłowni, stosowałaś zdrową dietę… SUPER!
… Ale nadchodzą upragnione wakacje, czyli czas odpoczynku, wyjazdów ze znajomymi, wycieczek All inclusive, byczenia na plaży, wieczornego grillowania oraz imprez zakrapianych alkoholem. Nie ma czasu już na codzienne zakupy i spędzanie kilku godzin w kuchni. I bardzo dobrze! W wakacje trzeba wrzucić na luz. Jednak co z dietą? Czy totalny tzw. chill out musi oznaczać porzucenie zdrowych nawyków, które wdrożyłaś w celu poprawy estetyki ciała? Otóż nie!
Jak utrzymać dietę na wakacjach?
Po pierwsze trzeba wyjaśnić słowo dieta. Dieta to po prostu sposób codziennego żywienia. Stanowi jeden z podstawowych elementów życia każdego człowieka. W końcu organizm, aby żyć i funkcjonować musi dostawać składniki pokarmowe.
Bardzo często kojarzona jest negatywnie, gdyż kojarzy się z wieloma ograniczeniami oraz niesmacznymi posiłkami. Jest to jednak MIT! Racjonalna zdrowa dieta jest smaczna, nie wymaga stania godzinami w kuchni oraz nie jest na chwilę!
Zdrowa dieta, a może lepiej zdrowe odżywianie to bezcenne zdrowie, dobre samopoczucie, energia i piękne ciało!
Jeżeli o codziennej diecie będziesz myśleć w powyższy sposób, wakacje nigdy nie przeszkodzą Ci w powrocie do złych nawyków!
Jeżeli jednak uważasz, że w wakacje nie da się zdrowo jeść, bo wszędzie są pokusy- restauracje Fast Food na każdym kroku, lody dla ochłody, piwo na ugaszenie pragnienia i tłusta kiełbasa na grilla to jesteś w błędzie. Wystarczy, że będziesz stosowała się do 5 poniższych kroków:
#1 Myśl racjonalnie:)
Mimo to, że prawidłowo zbilansowana dieta jest bardzo ważna nie stawiaj jej ponad wszystkie inne aspekty twojego życia. Życie jest zbyt krótkie by odmawiać sobie przyjemności. Wszystko jest dla ludzi. Dlatego nie odmawiaj sobie w wakacje- lodów, piwa do grilla, pizzy ze znajomymi czy słodkiego gofra z bitą śmietaną na plaży.
Wyjeżdżając w nowe miejsce poznaj lokalną kuchnie. Nic się nie stanie gdy zjesz tłustą gęś we Francji, słodkiego trdelnika w Pradze, Spaghetti Carbonara w Rzymie czy Fish and chips w Bristolu. Może jesteś w tym miejscu tylko jeden raz w życiu!
Pamiętaj jednak o umiarze i elementach zdrowego stylu życia. Niech Twoja dieta nie składa się tylko ze słodyczy, lodów, tłustego mięsa i alkoholu !
80 % codziennego jadłospisu powinny stanowić zdrowe produkty ( warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, oleje roślinne, nasiona oleiste i orzechy, ryby, jaja, chude mięso i nabiał), a kolejne 20% zostaw sobie na słodkie grzeszki 🙂
Zapoznaj się z moimi innymi artykułami, które pomogą Ci w utrzymaniu elementów zdrowego stylu życia w te wakacje:
#2 Pij wodę!!!
Woda jest najważniejsza! Bez wody nie żyjesz 🙂 Zadbaj o właściwe nawodnienie. Woda bowiem:
- wspomaga procesy przemiany materii zachodzące w organizmie,
- transportuje wszystkie składniki odżywcze i regulatorowe- witaminy i składniki mineralne,
- oczyszcza organizm z toksyn,
- reguluje temperaturę ciała,
- jest niezbędna do prawidłowego oddziaływania błonnika.
To ile organizm potrzebuje wody zależy od aktywności fizycznej oraz warunków pogodowych. W upalne dni oraz podczas intensywnego treningu zapotrzebowanie na wodę wzrasta, ponieważ następuje zwiększona jej utrata wraz z potem.
UWAGA! Nie pij słodkich napoi gazowanych i soków to sam cukier !!!
#3 Jedz zdrowo na mieście!
W restauracjach i barach zawsze wybieraj mniejsze zło, tj.:
- Wielowarzywne zupy krem lub zwykłe z ryżem/makaronem
- Obiad składający się z mięsa lub ryby gotowanych na parze lub pieczonych.
- Zamiast ziemniaków zamów kaszę
- Koniecznie zamów podwójną porcję surówek na bazie olei roślinnych.
- Dania wegańskie i wegetariańskie, zawierające dużą ilość warzyw
Poza tym zawsze zamawiaj mniejszą porcję. W knajpach często większe porcje kosztują niewiele więcej niż te małe. Może jest to korzystniejsze dla naszego portfela, ale niekoniecznie dla naszego zdrowia i masy ciała
#4 Pamiętaj o zdrowych przekąskach!
Nie doprowadzaj organizmu do stanu głodu. Staraj się jeść regularnie. W razie gdy nie będziesz miała możliwości spożycia posiłku miej przy sobie zawsze coś na ząb. Miej w torebce:
- orzechy i nasiona oleiste,
- świeże owoce i warzywa ( marchew, owoce jagodowe, jabłka, banan)
- suszone owoce
- gorzka czekoalda
- batony na bazie płatków, orzechów, nasion i suszonych owoców
UWAGA! Jeżeli cały dzień leżysz na plaży to wybieraj te mniej kaloryczne przekąski jak warzywne paluszki z marchewki/buraka bądź owoce jagodowe. Jeśli spędzasz czas bardzo aktywnie np. wędrówka górska koniecznie zaopatrz się w energetyczne przekąski- gorzka czekolada, suszone owoce, orzechy 🙂
#5 Bądź aktywna każdego dnia!
Każdy z nas lubi spędzać czas inaczej. Super jeżeli lubisz być w ruchu. Codzienna aktywność fizyczna to kolejny element niezbędny do utrzymania zdrowia, sprawności fizycznej i szczupłej sylwetki.
Jeżeli jesteś osobą lubiącą spędzać wakacje leżąc na plaży postaraj się wybrać na spacer wzdłuż morza/ jeziora. Idź w miasto, wypożycz rower, zagraj w siatkówkę plażową. Wieczorem idź potańczyć itp. Zobaczysz, że twoje samopoczucie się polepszy, a kalorie ze zjedzonego gofra z bitą śmietaną czy piwa w pubie znikną zanim się obejrzysz. Poza tym dzięki spacerom zwiedzisz więcej, może odkryjesz jakiś wspaniały, cichy zakątek 😉
