Szacuje się że co drugi Polak jest otyły. Coraz częściej słyszy się również o zaburzeniach odżywiania jak anoreksja czy bulimia, występujących głównie u nastolatków. Trzeba o siebie dbać i dobrze się odżywiać, ale przesada w jedną czy w drugą stronę nie jest dobra.
Przeglądanie się w lustrze to najszybsza i najprostsza metoda oceny naszej masy ciała. Jednakże nie zawsze skuteczna, gdyż większość kobiet widzi się grubszymi niż są w rzeczywistości. Dlatego warto ocenić naszą ” muskulaturę” za pomocą wskaźników wagowo-wzrostowych.
Wskaźniki wagowo-wzrostowe
Otyłości nie trudno zaobserwować. Jednak aby sprawdzić, czy nasza masa ciała jest prawidłowa, warto skorzystać z kilku prostych wskaźników.
- BMI ( Body mass index)- wskaźnik masy ciała. Sanowi podstawę w analizie ciała. Wskaźnik ten nie sprawdza się w przypadku osób wysportowanych, z dużą zawartością tkanki mięśniowej. Należy pamiętać, iż tkanka mięśniowa waży więcej niż tłuszcz. Dlatego też masa ciała w tym przypadku nie mówi nam nic o stopniu nadwagi.
BMI= masa ciała [kg]/wzrost x wzrost [m2]
Interpretacja wyników:
BMI<18,5 niedowaga
BMI 18,5-25 prawidłowa waga
BMI 25-30 nadwaga
BMI>30 otyłość
2. WtHR( Waist to high ratio)- wskaźnik, bazujący na stosunku masy ciała do wzrostu. Jest dokładniejszy niż BMI, gdyż bierze pod uwagę obwód talii, rejonu ciała, w której magazynuje się najwięcej tkanki tłuszczowej.
WtHR= (obwód w talii[cm]/wzrost [cm]) * 100 %
Interpretacja wyników:
| WtHR | Kobieta | Mężczyzna |
| Niedożywienie | <35 | <35 |
| Niedowaga | 35-42 | 35-43 |
| Lekka niedowaga | 42-46 | 43-46 |
| Prawidłowa masa ciała | 46-49 | 46-53 |
| Nadwaga | 49-54 | 53-58 |
| Poważna nadwaga | 54-56 | 58-63 |
| Otyłość | >58 | >63 |
3. WHR ( Waist/Hip ratio)- wskaźnik określający rozmieszczenie tłuszczu podskórnego w organizmie. Przydatny w celu określenia typu otyłości. Wyróżniamy bowiem otyłość androidalną, inaczej brzuszną, typu “jabłko” oraz ginoidalną, inaczej pośladkowo- udową, typu “gruszka”.
WHR= obwód talii [cm]/ obwód bioder [cm]
Interpretacja wyników:
| Typ “jabłko” | Typ “gruszka” | |
| Mężczyzna | >1 | <1 |
| Kobieta | >0,8 | <0,8 |
Osoby o typie otyłości “jabłko” muszą bardzo uważać, gdyż nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia tj. miażdżyca, choroba wieńcowa czy nadciśnienie tętnicze.
