Wiosna nadchodzi wielkimi krokami. Ptaszki ćwierkają za oknem (przynajmniej u mnie, gdzie las mam na wyciągnięcie ręki;p). Rankiem, zupełnie bez pytania, słońce pcha się przez nasze okna i mówi, ze czas już wstawać. Temperatura również zachęca do wyjścia na zewnątrz, już w ulubionych wygodnych adidasach i czarnej skórze. Pewnie niektórzy z was, wraz z kończącą się zimą, szykują się do wiosennych porządków jak wymiana garderoby i obuwia na bardziej letnią, mycie okien i ogólne porządkowanie całego mieszkania, może mały remont też wchodzi w grę…. Ale może warto w tym roku pomyśleć też o solidnych porządkach wewnątrz siebie w postaci wdrożenia kilku zdrowych nawyków żywieniowych?
10 propozycji na wiosenne zdrowe nawyki żywieniowe!
1.Każdy dzień zaczynaj od rozciągania się.
Gdy słońce puka do naszych okien, od razu lepiej się wstaje.Po wyślizgnięciu się z Twojego wygodnego łoża, spróbuj się trochę porozciągać. Dasz tym samym znać Twoim mięśniom i stawom, że odpoczynek się już skończył i czas zabierać się do pracy. Nie dość, ze lepiej przygotujesz swój organizm do funkcjonowania w ciągu dnia, to w dodatku po kilku dniach zauważysz, że poranna gimnastyka dobrze wpłynie na Twój nastrój i nawet wstanie lewą nogą, nie będzie tak silnie odczuwalne:)
2. Przed śniadaniem wypij szklankę orzeźwiającej wody z cytryną i łyżeczką miodu.
Pół godziny przed śniadaniem wypij szklankę letniej wody z wyciśniętym sokiem z połowy cytryny i łyżeczką miodu. Miód to nie tylko lepsza alternatywa cukru, ale również źródło flawonoidów, witamin, składników mineralnych, enzymów, kwasów organicznych oraz polifenoli. Wykazuje działanie antybakteryjne, antywirusowe oraz korzystnie wpływa na układ immunologiczny i sercowo-naczyniowy. Cytryna natomiast to źródło witaminy C. Ponadto oczyszcza wątrobę i poprawia perystaltykę jelit. Woda z miodem i cytryną doskonale oczyści nasz organizm po nocy.
3. Codziennie jedz pełnowartościowe śniadanie.
Pełnowartościowe śniadanie to obowiązek. Dzięki niemu będziesz miał siłę na kolejny pracowity dzień. A z racji poprawiającej się pogody, warto spędzać każdy dzień bardzo aktywnie. Na śniadanie proponuje Ci owsiankę lub kaszę jaglaną z dodatkiem świeżych owoców. Kaszę jaglaną możesz ugotować na wodzie, mleku zwierzęcym bądź roślinnym, w zależności od Twoich preferencji. Płatki owsiane natomiast świetnie smakują jako dodatek do jogurtu, zwierającego kultury bakterii, korzystnie oddziaływających na przewód pokarmowy. Dostarczenie na start węglowodanów złożonych to duża dawka zdrowej energii na cały dzień.
4. Korzystaj z pogody!
Zamiast siedzieć przed telewizorem, idź na spacer, wybierz się na przejażdżkę rowerem lub po prostu zrelaksuj się na ławce w parku. Świeże powietrze, słońce oraz bliskość natury uspokoi Cię i skłoni do refleksji. Ponadto wystawianie ciała na słońce to szansa na syntezę w organizmie cennej witaminy D, którą w większości przyswajamy właśnie w taki sposób. Procent przyswojonej witaminy D zależy od stanu naszej wątroby i nerek, a więc łączy się to ze zdrową dietą i resztą propozycją zmian:) Spowodowane jest to tym, że witamina D syntezowana z promieni świetlnych przez skórę jest formą nieaktywną. Aby była aktywna i spełniała swoje funkcje, musi być dwukrotnie unaczyniona -pierwszy raz w wątrobie i drugi raz w nerkach.
5. Pij koktajle zrobione własnoręcznie.
Jeśli jeszcze nie posiadasz blendera, to czas najwyższy go zakupić! Koktajle rób na świeżo, codziennie. Jakie? Jakie sobie tylko wymarzysz! Łącz różne rodzaje owoców. Warto owoce łączyć z zielonymi warzywami. Składniki owocowo-warzywne możesz miksować z dodatkiem napojów mlecznych fermentowanych, które dostarczą Ci pełnowartościowego białka i korzystnych bakterii, wspierających pracę jelit lub mlekiem roślinnym. Koktajle owocowo-warzywne to samo zdrowie i dobre samopoczucie, a więc warto 🙂
6. Dużo się uśmiechaj!
Dobre nastawienie to podstawa! Zaczynaj od porannego uśmiechu przed lustrem. Mów sobie ” dziś będzie dobry dzień“, praw sobie komplementy. Polub siebie, gdyż to jest klucz do Twojego sukcesu w życiu.
7. Jedz superfoods!
Superfoods, superfoods, spuperfoods !!! Pokochaj żywność o wysokiej wartości odżywczej jak kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane, awokado, pomidory, miód, aronia, jarmuż, owoce jagodowe i wiele wiele innych. Będąc na zakupach, wybieraj produkty świadomie. Czytaj etykiety. Owoce i warzywa kupuj na pobliskim targu, prosto od rolników. Zaopatruj się w produkty jak najmniej przetworzone, bo tylko takie są źródłem witamin i składników mineralnych.
8. Jedz dużo warzyw i owoców!!!
Sezon na warzywa i owoce dopiero się rozpocznie, choć już można zaobserwować ich zwiększą ilość w sklepach. Staraj się aby warzywa były obecne w każdym posiłku. Jeżeli nie ma konieczności ich obróbki termicznej, jedz je na surowo. W sezonie wiosna- lato nie ma wymówek, że ” zdrowa dieta jest nie dla mnie, jest stanowczo za droga”. O nie nie, ceny sezonowych warzyw i owoców są tak niskie, że zdrowie samo pcha się na talerz. Nie idź na łatwiznę ! Przygotowuj różnokolorowe sałatki, koktajle i zapiekanki warzywne.
9. Pij dużo wody.
Wysokie temperatury i aktywność fizyczna wzmaga pragnienie. Pij jak najwięcej, minimum 2 litry wody dziennie. Wybieraj wodę, a nie słodzone nektary czy sztuczne napoje gazowane. One nie nawadniają, ale faszerują nas dużą dawką chemii. Czysta woda najlepiej gasi pragnienie. Poza tym woda wysokozmienarlizowana zawiera dużą ilość makro- i mikroelementów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
10. Na kolacje obowiązkowo sałatka z olejem roślinnym!
Najlepszy wybór na kolację to posiłek lekkostrawny. Sałatka z dodatkiem oleju roślinnego tłoczonego na zimno spełnia te kryteria. Ponadto jest źródłem witamin, mikroelementów, przeciwutleniaczy, węglowodanów złożonych, błonnika oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Po takim zdrowym posiłku, na pewno nie będziesz miał problemów ze snem, a już na pewno nie będziesz musiał się martwić o odkładaniu się zbędnej tkanki tłuszczowej.
To tylko 10 przykładowych propozycji na zmiany. Zdrowych nawyków można byłoby wymieniać znacznie więcej. Nie martw się jeśli nie uda Ci się wdrożyć ich natychmiast, od jutra. Staraj się realizować każdy punkt w jakimś określonych przedziale czasowym. Pamiętaj, zdrowy nawyk procentuje na całe życie ! Powodzenia!
