Jak zapobiec przeziębieniu?

Jak zapobiec przeziębieniu?

Odżywiaj się zdrowo!

• Witamina A- wzmacnia układ odpornościowy, wspierając grasicę ( narząd układu odpornościowego), w której zachodzi dojrzewanie białych krwinek. Ponadto jest niezbędna do utrzymania właściwej budowy błon śluzowych w przewodzie pokarmowym. Największe ilości witaminy A dostarczają produkty głównie pochodzenia zwierzęcego- tłuszcz ryb ( tran), wątroba, masło, pełnotłuste mleko, sery, żółtka jaj. Źródłem prowitaminy A ( beta karotenu) są wszystkie żółte, zielone i pomarańczowe warzywa i owoce.
• Witaminy z gr. B– biorą udział w przemianie m.in. białek, które wchodzą w skład ciał odpornościowych. Źródłem tych witamin są pełnoziarniste przetwory zbożowe,  nasiona roślin strączkowych (ciecierzyca, soczewica, fasola, groch), orzechy, mleko, jaja, mięso.
• Witamina C– znana wszystkim witamina wzmacniająca odporność. Ponadto jest silnym przeciwutleniaczem. Znaleźć ją można w owocach cytrusowych, jagodowych i roślinach zielonych.
• Witamina D– wzmacnia system odpornościowy. Odpowiednie nasłonecznienie organizmu jest najlepszym sposobem na uniknięcie jej niedoborów. W porze jesienno-zimowej zaleca się jej dodatkową suplementację. 
• Witamina E– tak samo jak witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Pobudza do aktywności komórki żerne oraz limfocyty. Witaminę E znaleźć można w orzechach, pestkach słonecznika oraz olejach roślinnych tłoczonych na zimno, tj. oliwa z oliwek, olej z nasion słonecznika, z pestek dyni itp.
• Cynk– mikropierwiastek niezbędny do syntezy białek, które wchodzą w skład ciał odpornościowych. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania limfocytów.Obecny w krwinkach czerwonych, mięśniach, kościach, skórze oraz włosach. Jego niedobór powoduje m.in. spadek odporności. Dobrym źródłem cynku jest mięso, mleko, produkty zbożowe z pełnego przemiału, jaja, nasiona roślin strączkowych. Wchłaniane tego pierwiastka wzrasta w obecności białka zwierzęcego. 
• Selen- wykazuje silne właściwości przeciwutleniające. Wykazano, że selen kumuluje się w komórkach układu odpornościowego, tj. limfocytach, makrofagach, neutrofilach pobudzając je do działania. Jednakże nie wykazano wpływu dodatkowej suplementacji selenu na poprawę odporności. Zawartość selenu w produktach spożywczych zależy od jego obecności w glebie. Dobrym źródłem selenu są ryby, orzechy brazylijskie oraz podroby.
• Kwasy Omega 3 i omega 6- podczas przeziębienia czy jakiegokolwiek schorzenia tworzy się stan zapalny. Kwasy omega 3 znowu wykazują silne działanie przeciwzapalne. Wśród nich wyróżnia się kwas DHA i EPA wchodzące w skład ryb morskich i owoców morza oraz AlA, który znaleźć można w nasionach siemienia lnianego, oleju lnianym, konopi, nasionach konopi i orzechach włoskich.  Kwasy Omega 6 działają prozapalnie. Ich źródłem są pestki dyni, orzechy, nasiona słonecznika, sezam itp. Bardzo ważny jest stosunek kwasów omega 3 i omega 6, który powinien wynosić 1:4. Niestety bardzo często wynosi 1:20 lub więcej.

Ruszaj się!

Aktywność fizyczna zmniejsza częstotliwość zachorowań! Ćwiczenia nie tylko sprawiają, że organizm jest silniejszy, ale przede wszystkim poprawiają funkcjonowanie układu immunologicznego ( odpornościowego), co skutkuje lepszym przygotowaniem organizmu do walki z infekcjami. Warto więc znaleźć czas przynajmniej 3 razy w tygodniu na ćwiczenia o średniej intensywności trwające ok. 30-60 minut.

Śpij!