Pobudka : 7:00
Po przebudzeniu szklanka letniej wody z cytryną, łyżeczką miodu i łyżeczką cynamonu.
Śniadanie: 7:30
Chleb pszenny 3 kromki (ok.90 g)
Ser twarogowy chudy 3 grube plastry ( ok. 100 g)
Olej lniany 3 łyżeczki (ok. 6 g)
Pomidor bez skórki 1 duża sztuka
Sałata zielona 6 listków
Kawa zbożowa z mlekiem 1,5% tł. 250 ml
Kawa zbożowa z mlekiem 1,5% tł. 250 ml
Suma: 515,4 kcal (25%)
II śniadanie: 11:00
Chleb pszenny 2 kromki (ok. 60 g)
Powidło śliwkowe 2 łyżeczki (26 g)
Masło 1 łyżeczka ( ok. 5 g)
Suma: 209,4 kcal (10%)
Obiad: 14:00
Rosół chudy 1 miska (400 g)
Ryba zapiekana z warzywami 400 g
Sok pomarańczowy 250 ml
Ryba zapiekana z warzywami 400 g
Sok pomarańczowy 250 ml
Suma: 715,4 kcal ( 35%)
Podwieczorek: 17:00
Galaretka truskawkowa 180 g
Suma: 205,7 kcal (10%)
Kolacja: 20:00
Sałatka jarzynowa z gotowanych warzyw 250 g
Suma: 408,8 kcal (20%)
Zasypianie: 23:00
