Jednodniowy jadłospis 1800 kcal

Jednodniowy jadłospis 1800 kcal
Pobudka : 7:00
 
Po przebudzeniu szklanka letniej wody z cytryną i łyżeczką miodu.
 
Śniadanie: 7:30
 
Jogurt naturalny 2% tł. 180 g
Płatki owsiane 50 g (5 łyżek)
Banan 1 średnia sztuka
Jabłko 1 średnia sztuka
Otręby pszenne 2 łyżeczki
 
Kawa czarna 250 ml
 
Suma: 444,8 kcal (25%)
 
II śniadanie: 11:00
 
Chleb żytni razowy 2 kromki (ok. 60 g)
Ser twarogowy chudy 1 grubszy plaster (50 g)
Pomidor 1 mała sztuka ( ok. 100 g)
 
Suma: 178 kcal (10%)
 
Obiad: 14:00
 
Mięso z piersi indyka, bez skóry, ugotowane na parze 200 g
Kasza jaglana 80 g ( ugotowanej)
Surówka z ogórków i pomidorów 150 g
Sok wielowarzywny 250 ml
 
Suma:  636,7 kcal ( 35%)
 
Podwieczorek: 17:00
 
Surówka z marchwi, pomarańczy i słonecznika 190 g
 
Suma: 180,5 kcal (10%)
 
Kolacja: 20:00
 
Chleb żytni razowy 2 kromki ( ok. 60 g)
Sałatka grecka 200 g
Sok z buraka 150 ml
 
Suma: 376,9 kcal (20%)
 
Zasypianie: 23:00

Related Posts

Co jeść w podróży?

Co jeść w podróży?

Nadeszły wakacje, a wraz z nimi oczekiwany i zasłużony wypoczynek ( teoretycznie :p). Bardzo często wyjazdy wakacyjne wiążą się z dłuższą podróżą. Boisz się, że przeszkodzi to w utrzymaniu twojego zdrowego stylu życia? Bez obaw! Sprawdź co jeść w czasie podróży, aby nie zaniechać zdrowej […]

Dieta na pamięć i koncentrację- zadbaj o swój mózg!

Dieta na pamięć i koncentrację- zadbaj o swój mózg!

 Myśląc o diecie najczęściej mamy na myśli poprawę sylwetki. Jednak nie można również zapominać o najważniejszym organie ciała, czyli mózgu. To on steruje całym naszym ciałem. Bez niego nie biłoby nasze serce, płuca nie oddychałyby, nie moglibyśmy ruszyć żadną częścią naszego ciała, odczuwać emocji, wzruszeń, […]