Zasady zdrowego żywienia powinny być już wszystkim znane, lecz jeżeli ktoś jeszcze ich nie zna, to najwyższy czas nadrobić zaległości, zaglądając tutaj! Ważne jest aby oprócz ogólnej wiedzy na temat Piramidy Zdrowego Żywienia, wiedzieć również jak ją interpretować. A więc wracając do tytułowego pytania- ile jeść na zdrowej diecie?
Codzienna, dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać:
5-6 porcji produktów zbożowych, przez 1 porcję należy rozumieć kromkę chleba ważącą ok. 40 g lub 30 g ryżu, kasz, makaronów, płatków (na sucho)
2-3 porcje owoców, przez 1 porcję należy rozumieć np. 75- 85 g jabłka lub 1 szklankę świeżo wyciśniętego soku
Warzywa można jeść bez ograniczeń. Im więcej ich w naszej diecie tym lepiej:)
2-3 porcje nabiału, przez 1 porcję należy rozumieć 80 g twarożku półtłustego lub 1 szklankę mleka lub 3/4 szklanki kefiru, jogurtu, maślanki
Maksymalnie 1 porcję mięsa i jego przetworów oraz ryb, przez 1 porcję należy rozumieć 150 g ryby, mięsa lub jego zamienników.
2-3 porcje tłuszczu, przez 1 porcję należy rozumieć 20 g orzechów, pestek dyni, słonecznika lub 1 łyżkę oleju roślinnego
30 ml płynów na 1 kg masy ciała, z czego połowa powinna pochodzić z wody mineralnej
Nie można zapomnieć o codziennej aktywności fizycznej!
Warto sprawdzić swój stopień aktywności przy użyciu krokomierza, który można zakupić praktycznie w każdej aptece lub sklepie sportowym. Ceny wahają się od kilku do kilkunastu złotych, w zależności od stopnia wyspecjalizowania i dodatkowych funkcji sprzętu. Jest to bardzo dobry motywator do codziennych ćwiczeń.
Stopnie aktywności fizycznej w zależności od liczby kroków określa się za pomocą następującej skali:
|
Poziom aktywności fizycznej
|
Liczba kroków na dzień
|
|
Siedzący tryb życia
|
< 5000
|
|
Mała aktywność fizyczna
|
5000- 7499
|
|
Umiarkowana aktywność fizyczna
|
7500-9999
|
|
Dobra aktywność fizyczna
|
>10 000
|
|
Wysoka aktywność fizyczna
|
>12 500
|
Poznaj 101 sposobów na pozbycie się nadwagi
http://tiny.pl/gx54m