Baton musli

Baton musli
Co jeść przed treningiem? Świetną propozycją jest przekąska w formie batonu musli.
 
Składniki:
– 200 g płatków jęczmiennych
– 60 g gorzkiej czekolady
– 50 g siemienia lnianego
– 50 g sezamu
– 4 łyżeczki miodu
– 60 g rodzynek
– 4 białka kurze
 
Wykonanie: Zmielić sezam i siemię lniane. Gorzką czekoladę posiekać na drobne kawałeczki. Wszystkie składniki umieścić w naczyniu i wymieszać. Formować batony i piec w piekarniku (ok. 180 stopni Celsjusza) przez 10-15 minut. Przechowywać w lodówce.

Wykonanie: 30 minut
1 baton waży około 80 g

Wartość odżywcza w 100 g produktu:
Wartość energetyczna: 305 kcal
Białko: 9,3 g
Węglowodany : 45,2 g
Tłuszcz: 11,6 g
Błonnik 3,7 g

Dlaczego ten baton świetnie sprawdzi się przed wysiłkiem?

Baton musli zawiera dużo węglowodanów złożonych, które przez dłuższy czas pracy mięśni, będą dostarczać im niezbędnej energii w postaci glukozy. Obecna witamina E , będąca głównym antyoksydantem, zwalcza wolne rodniki, których ilość podczas intensywnego wysiłku fizycznego drastycznie wzrasta. Przyspiesza ona odnowę biologiczną , zmniejsza zmęczenie mięśni oraz zapobiega ich urazom. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, pochodzące głównie z siemienia lnianego i sezamu, zwiększają wytrzymałość, wykazują działanie przeciwzapalne, zapobiegają nadwyrężeniom stawów, więzadeł i ścięgien, spowodowanych przetrenowaniem.


Related Posts

Jak jeść w czasie treningu?

Jak jeść w czasie treningu?

  Aby utrzymać organizm w zdrowiu i dobrej kondycji, sama dobrze zbilansowana dieta nie wystarczy. Konieczne jest wprowadzenie nawyku codziennej aktywności fizycznej. Uprawianie sportu nie tylko wspomaga procesy utraty masy ciała, ale również wzmacnia kości, przeciwdziała chorobom cywilizacyjnym jak cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, nadwaga, otyłość. […]

Jak szybko zrzucić tkankę tłuszczową

Jak szybko zrzucić tkankę tłuszczową

Chcesz schudnąć? Przerobiłeś już kilkanaście diet cud, po których utracone kilogramy wróciły jak bumerang? Nie martw się. Przedstawiam Ci kilka ogólnych wskazówek, które pomogą Ci w zmniejszeniu masy ciała bez braku efektu jo-jo. Bądź cierpliwy i trać kilogramy z głową, powoli i bez utraty bezcennego […]