Tag: Sport

Trening w domu

Trening w domu

Zdrowy tryb życia to właściwa dieta ale również regularne treningi. Nie trzeba wydawać dużych kwot na siłownie, można ćwiczyć w domowym zaciszu. Do osiągnięcia pięknej sylwetki, potrzeba nam tylko umiejętności, sprzętu i mobilizacji. Jak to zrobić? ĆWICZENIA Nie wiesz od czego zacząć? Nic trudnego wystarczy youtube, […]

Dzień 1 ĆWICZYMY I JEMY

Dzień 1 ĆWICZYMY I JEMY

Jadłospis jednodniowy 1500 kcal o podwyższonej zawartości białka (25%). Pobudka : 7:00   Po przebudzeniu szklanka letniej wody z cytryną, łyżeczką miodu i łyżeczką cynamonu.   Śniadanie: 7:30   Mleko 1,5 tł. 150 g Płatki owsiane zwykłe 60 g Siemię lniane 6 g Banan 1 średnia sztuka […]

Wyzwanie 1 Po prostu biegnij !

Wyzwanie 1 Po prostu biegnij !

Pogoda nas rozpieszcza, w powietrzu czuć, że nadchodzi wiosna:) Czy zima wróci? tego nikt nie wie, gdyż pogoda w ostatnich latach lubi płatać figle. Z racji tego, ze wiosna tuż tuż, trzeba zacząć się ruszać !   Muszę się do czegoś przyznać… atletką nie jestem. Nigdy nie […]

Baton musli

Baton musli

Co jeść przed treningiem? Świetną propozycją jest przekąska w formie batonu musli.   Składniki: – 200 g płatków jęczmiennych – 60 g gorzkiej czekolady – 50 g siemienia lnianego – 50 g sezamu – 4 łyżeczki miodu – 60 g rodzynek – 4 białka kurze […]

Zaczynamy ćwiczyć

Zaczynamy ćwiczyć

Regularna aktywność fizyczna powinna być obecna w życiu każdego z nas, jednakże wiele osób tego nie robi, lub szybko się zniechęca, nie widząc efektów swoich wysiłków. Dlaczego??? Wydaje mi się, że powodem jest nie tylko lenistwo, ale też źle dobrane ćwiczenia. Jak ćwiczyć aby to […]

Piramida żywienia sportowców

Piramida żywienia sportowców

Jeśli jesteś sportowcem, musisz znać i stosować się do piramidy żywienia sportowców, która przygotowana została przez Szwajcarskich ekspertów i po raz pierwszy przedstawiona na konferencji w Zurychu w 2008 roku.  Sportowcem nazywa się osobę ćwiczącą minimum 5 godzin tygodniowo. Osoba taka powinna jeść produkty z […]

Sport to zdrowie

Sport to zdrowie

Aby utrzymać organizm w zdrowiu i dobrej kondycji, sama dobrze zbilansowana dieta nie wystarczy. Konieczne jest wprowadzenie nawyku aktywności fizycznej. Uprawianie sportu nie tylko wspomaga procesy utraty masy ciała, ale również wzmacnia kości, przeciwdziała chorobom cywilizacyjnym jak cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, nadwaga, otyłość. Ponadto buduje […]