Dzienny jadłospis w diecie lekkostrawnej 2000 kcal

Dzienny jadłospis w diecie lekkostrawnej 2000 kcal
Pobudka : 7:00
 
Po przebudzeniu szklanka letniej wody z cytryną, łyżeczką miodu i łyżeczką cynamonu.
 
Śniadanie: 7:30
 
Chleb pszenny 3 kromki (ok.90 g)
Ser twarogowy chudy 3 grube plastry ( ok. 100 g)
Olej lniany 3 łyżeczki (ok. 6 g)
Pomidor bez skórki 1 duża sztuka
Sałata zielona 6 listków
Kawa zbożowa z mlekiem 1,5% tł. 250 ml
Suma: 515,4 kcal (25%)
 
II śniadanie: 11:00
 
Chleb pszenny 2 kromki (ok. 60 g)
Powidło śliwkowe 2 łyżeczki (26 g)
Masło 1 łyżeczka ( ok. 5 g)
 
Suma: 209,4 kcal (10%)
 
Obiad: 14:00
 
Rosół chudy 1 miska (400 g)
Ryba zapiekana z warzywami 400 g
Sok pomarańczowy 250 ml
 
Suma:  715,4 kcal ( 35%)
 
Podwieczorek: 17:00
 
Galaretka truskawkowa 180 g
 
Suma: 205,7 kcal (10%)
 
Kolacja: 20:00
 
Sałatka jarzynowa z gotowanych warzyw 250 g
 
Suma: 408,8 kcal (20%)
 
Zasypianie: 23:00

Related Posts

Jednodniowy jadłospis 1800 kcal

Jednodniowy jadłospis 1800 kcal

Pobudka : 7:00   Po przebudzeniu szklanka letniej wody z cytryną i łyżeczką miodu.   Śniadanie: 7:30   Jogurt naturalny 2% tł. 180 g Płatki owsiane 50 g (5 łyżek) Banan 1 średnia sztuka Jabłko 1 średnia sztuka Otręby pszenne 2 łyżeczki   Kawa czarna […]

Dieta na pamięć i koncentrację- zadbaj o swój mózg!

Dieta na pamięć i koncentrację- zadbaj o swój mózg!

 Myśląc o diecie najczęściej mamy na myśli poprawę sylwetki. Jednak nie można również zapominać o najważniejszym organie ciała, czyli mózgu. To on steruje całym naszym ciałem. Bez niego nie biłoby nasze serce, płuca nie oddychałyby, nie moglibyśmy ruszyć żadną częścią naszego ciała, odczuwać emocji, wzruszeń, […]