Dzień 1 ĆWICZYMY I JEMY

Dzień 1 ĆWICZYMY I JEMY
Jadłospis jednodniowy 1500 kcal o podwyższonej zawartości białka (25%).
Pobudka : 7:00
 
Po przebudzeniu szklanka letniej wody z cytryną, łyżeczką miodu i łyżeczką cynamonu.
 
Śniadanie: 7:30
 
Mleko 1,5 tł. 150 g
Płatki owsiane zwykłe 60 g
Siemię lniane 6 g
Banan 1 średnia sztuka


II śniadanie: 11:00
 
Chleb żytni na zakwasie 1 kromka ( ok 40 g)
Ser twarogowy chudy 50 g
Olej lniany 1 łyżeczka
Papryka czerwona 50 g
Pieprz, sól
 
Obiad: 14:00
 
Mięso z piersi indyka ugotowane na parze, przyprawione czosnkiem, majerankiem, curry i solą 100 g
Brokuł ugotowany na parze 80 g
Kalafior ugotowany na parze 120 g
Kasza gryczana biała 80 g ( ugotowana)

 
Podwieczorek: 17:00
 
Koktajl z:
Kefir 2 % tłuszczu 100 g
Pomarańcza 1 średnia sztuka
Kiwi 1 mała sztuka
Szpinak 1 garść
Otręby pszenne 3 łyżeczki

19:00 BIEGAMY!
 
Kolacja: 20:00

Mix sałat 30 g
Śledź marynowany 1 średni filet
Soczewica zielona 50 g ( na sucho)
 
Czas na sen: 23:00

Related Posts

Dlaczego kolejna dieta nie działa?

Dlaczego kolejna dieta nie działa?

Osoby mające doświadczenie w stosowaniu przeróżnych, dziwnych, najczęściej rygorystycznych diet tzw. diet cud, pewnie nie raz zastanawiały się nad pytaniem „Dlaczego kolejna dieta nie działa?„. Szczególnie w okresie przedłużającego się oczekiwania na wymarzone efekty, które wciąż nie nadchodziły, za to pojawił się niechciany efekt jo-jo. […]

Jak jeść w czasie treningu?

Jak jeść w czasie treningu?

  Aby utrzymać organizm w zdrowiu i dobrej kondycji, sama dobrze zbilansowana dieta nie wystarczy. Konieczne jest wprowadzenie nawyku codziennej aktywności fizycznej. Uprawianie sportu nie tylko wspomaga procesy utraty masy ciała, ale również wzmacnia kości, przeciwdziała chorobom cywilizacyjnym jak cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, nadwaga, otyłość. […]



Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *