Cellulit- jak z nim walczyć?!

Cellulit- jak z nim walczyć?!
Cellulit to zmora wielu kobiet, zarówno tych otyłych jak i szczupłych. Co jest przyczyną jego powstania i czy można z nim walczyć?!
 
Aby zrozumieć czym jest cellulit i jak powstaje, należy poznać budowę naszej skóry. 
 
W uproszczeniu skóra składa się z 3 warstw- zewnętrznego naskórka, skóry właściwej oraz tkanki podskórnej. Naskórek jest najbardziej zewnętrzną warstwą skóry która chroni organizm przed urazami mechanicznymi, zabezpiecza przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym oraz przed wnikaniem drobnoustrojów. W skórze właściwej znajdują się gruczoły potowe, łojowe,  sploty naczyń krwionośnych, limfatycznych oraz liczne zakończenia nerwowe.W najbardziej wewnętrznej warstwie skóry- tkance podskórnej znajdują się  się komórki tłuszczowe- adipocyty, naczynia krwionośne, limfatyczne oraz włókna nerwowe. To właśnie na skutek upośledzenia krążenia krwi i limfy w tej tkance powstaje cellulit !
Upośledzenie krążenia krwi i limfy w tkance podskórnej, powoduje zmniejszenie ukrwienia tej tkanki, co utrudnia m.in. spalanie tłuszczu oraz usuwanie toksyn. W niedotlenionej tkance podskórnej powstaje obrzęk, który dodatkowo powoduje utrudnienie krążenia płynów, dochodzi do powolnego włóknienia tkanki łącznej co widać jako uwypuklenia i liczne wgłębienia na zewnątrz skóry.
 
Cellulit występuje o wiele częściej u kobiet niż u mężczyzn, u których występuje bardzo sporadycznie. Wahania kobiecych hormonów-estrogenów– sprzyjają powstawaniu cellulitu. Występują  w okresie dojrzewania płciowego, ciąży, menopauzy, podczas stosowania hormonalnej terapii zastępczej oraz przyjmowania leków antykoncepcyjnych.
 
Cellulitowi sprzyja:
  • zła dieta (nadmiar nasyconych kwasów tłuszczowych, cukrów prostych, soli, kawy, alkoholu, dań typu fast food),
  • brak ruchu,
  • noszenie zbyt obcisłych ubrań,
  • zbyt gorące kąpiele,
  • palenie papierosów,
  • wady postawy,
  • codzienne chodzenie na wysokim obcasie,
  • stres,
  • depresja,
  • genetyczne preferencje dotyczące ilości magazynowania tłuszczu w organizmie oraz posiadanych komórek tłuszczowych.
Dieta antycellulitowa to dieta oparta na:

  • produktach zbożowych z pełnego ziarna (pełnoziarniste pieczywo, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, gruboziarniste kasze, płatki owsiane, jęczmienne),
  • chudych gatunkach mięs jak indyk, drób, królik,
  • chudych gatunkach ryb
  • olejach roślinnych
  • mleku i produktach mlecznych (z małą zawartością tłuszczu)
  • warzywach i owocach,
  • ziołach m.in. bazylia, estragon, oregano, curry, cynamon, imbir itp.
  • zielonej herbacie
  • wodzie mineralnej min. 3-4 szklanki dziennie
  • daniach gotowanych na wodzie lub parze lub pieczonych bez wcześniejszego odsmażania
ZAKAZANE SĄ:

  • produkty fast food,
  • parówki,
  • chipsy,
  • sery pleśniowe,
  • sery topione,
  • smalec i tłuszcze zwierzęce,
  • tłuste gatunki mięs i ryb,
  • słodkie napoje gazowane,
  • soki zagęszczone,
  • słodycze,
  • tłuste sosy m.in. majonez
  • wysoko przetworzone przetwory zbożowe jak biały ryż, makaron, białe pieczywo,
  • alkohol,
  • sól,
  • mocna kawa,
  • dania tłuste, smażone, słone,
  • produkty instant,
  • ostre przyprawy.
Bardzo ważnym aspektem jest codzienny ruch, który redukuje tłuszcz, poprawia krążenie krwi i limfy oraz przeciwdziała gromadzeniu się wody w organizmie. Należy wdrożyć codzienną pół godzinną aktywność fizyczną ukierunkowaną na dolne partie ciała jak gimnastyka, aerobik, jazda na rowerze, pływanie, szybki spacer, auqa aerobik, jogging czy nordic-walking.

ZOBACZ TAKŻE



Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
avatar
wpDiscuz